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超級有效七個動作 狂減腿部肥肉

跟著我們的健身教練一起,每天按照以下的步驟,勤加鍛煉與保養,夏天一樣可以自信滿滿亮出美腿!準備運動想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的步驟,是要打松結實的小腿肉肉。 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。 做以下的拉伸修長運動之前,最好先做10分鐘有氧熱身,比如跳繩、疾走等,讓肌肉充分活躍起來,效果會好很多。 動作A 坐姿提踵保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關節保持不動,用腳踝控制運動,一上一下,12-15次為一組,每次做15-20組。功能:能收緊小腿贅肉。貼士:膝關節固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。 動作B 踏板拉伸支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,并往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。功能:幫助你調節高度,提高運動效果。貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作,也可在運動之后當作cooldown。 動作C 站姿提踵直立,腰部保持緊張,人盡量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組,做2組。功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。貼士:負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。 動作D 健身球提拉腿將腳擱在健身球上,身體保持一個平面,盡量將球推遠,再慢慢夠回來,手形輔助身體保持平衡。10次一組,左右各做5組。功能:拉伸小腿,增加腿部的協調性和全身的平衡性,有沒有覺得自己在做芭蕾的動作?貼士:健身球幫助你控制方向,輔助運動,推遠和拉近的距離根據各人條件,盡力去做就好。 動作E 健身球控腿坐在健身球上,腹部穩定,上身不晃,一條腿自然坐姿,另一條腿抬起與上身呈90度,繃起腳尖,保持1分鐘。兩腿交替,各做20次。功能:這個動作不但運動小腿,對大腿也有很好的修形作用。貼士:呼吸保持平穩,勻速動作,不要急收急放。 動作F 墊上抬腿側躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。抬腿時盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。功能:用控制讓小腿肌肉變得緊張,同時腹部、背部也得到鍛煉。貼士:伸腿時吸氣,回收時呼氣,起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態,有意識地感覺肌肉的力度。 動作G 健身球抬腿畫趴在健身球上,抬起一條腿,在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。功能:讓你的小腿變得修長的同時,還能讓臀部又緊又翹哦!貼士:注意控制速度,半圓的直徑盡可能拉大。 運動完成每一組運動練習后都要及時進行伸拉和放松,小腿才會富有彈性,不僵硬,不形成大塊肌肉。另外堅持涂緊致霜及潤膚露,也能幫助你保持年輕細膩的腿部皮膚。接下來要做的,還等什么?就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦!
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