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健康生活
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其實早上吃水果效果最好

多數成年人每天攝入的能量和營養素只有不到2來自早餐,約30來自午餐,近七成來自晚餐和夜宵。營養專家提醒大家,長期不吃早餐或不按時就餐極易誘發胃腸病和結石癥,還可引起肥胖。 早餐不吃精力不旺早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。這句話在國外的說法:早餐吃得像國王,中餐吃得像紳士,晚餐吃得像貧民。營養學家建議,早餐應攝取約占全天總熱能的30,午餐約占40,晚餐約占30。而在早餐能量來源比例中,碳水化合物提供的能量應占總能量的55-65,脂肪應占20-30,蛋白質占11-15。 早晨起來,胃腸道幾乎沒有食物,維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充,AM就會感到注意力不集中、思維遲鈍,致使工作效率低下。饑腸轆轆地到了午飯時,人們難免攝入更多的能量,如果吃得過飽,中午就會犯困,還影響減肥效果。 早餐品種豐富才好一頓營養充足的早餐應該包括面包、米粥等碳水化合物,肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品,以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由于現代人飲食過于精細,所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包,以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅干再喝牛奶或豆漿,有利于鈣的吸收。“早晨吃蘋果是金,中午是銀,晚上是銅。”專家認為,早上吃水果補充維生素的效果最好。 蔬菜不必太多,但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜,可在頭天晚上做好,用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好,吃時拌點鹽即可。專家提醒,榨菜只能起調味的作用,并無太大的營養價值,含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃兩個水煮蛋,不會使膽固醇異常。 早餐應補充維生素專家指出,有些人盡管也吃了早餐,但是往往有量無質,感覺吃得很飽,但只是生理上的一種假象,其實處于營養饑餓或失調狀態。比如糖分及油膩過多的早餐,反而會使人無法增強精力,昏昏欲睡;一些人則胡亂對付,食用不衛生甚至含有致病致癌的早餐,如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。 白領的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
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