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俗人逃避運動十個最差勁理由 (圖文)

在談到健身這一話題時,那些平時不運動的人總以林林總總的借口搪塞,不是說工作太忙,就是說有小孩子拖累。盡管健身對健康的益處不勝枚舉,但即使在美國這樣被認為非常重要健康的國家,也只有不到一半的成年人從事必要的身體鍛煉,如30分鐘的有氧活動。 四分之一的美國人很少進行鍛煉,而且年齡越大,人會變得越懶,更不想鍛煉。雖然人人都會冠冕堂皇地列出諸多理由,但事實上,這些理由未免顯得太蒼白無力。下面就是人們在逃避健身時經常掛在嘴邊的十個理由,看看吧,也許你的借口就在其中呢。 1.我太忙了據專家稱,“生活太忙”是迄今為止最常見的理由。有人說,除了要照顧家庭,出外工作,有時還要同朋友聚聚會,哪還有時間出去鍛煉。這其實只是一個借口,許多從事體育鍛煉的人生活同樣忙碌,他們只不過將自己的生活安排地井井有條,重視鍛煉罷了。專家就建議,你可以在一天中的某個時間段運動一下,比如,早晨出來一邊漫步,一邊遛遛狗,每天15分鐘就足矣,有時也可以在晚飯后再出來轉轉。專家還表示,保持健身習慣的最佳途徑其實就是一大早要安排好一天所從事的最重要的活動,分清主次。即便你白天忙得不可開交,照樣可以在晚上享受健身的樂趣。如今,許多體育館天明時分就對外開放,有些甚至還全天二十四小時營業。如果你不愿早起,大可在晚上出去活動活動筋骨。 2.我太老了這其實也是一個較為牽強的借口。在涉及鍛煉問題上,沒有老幼之分。專家稱,由于從50歲左右起,肌肉質量便開始呈現出自然衰減的趨勢,每10年下降10%,再加上有氧活動日趨減少,因此,保持經常性鍛煉習慣對老年人而言可能比任何年齡段的人群都更有必要。美國運動醫學學院建議,老年人每天都應從事30分鐘的體育鍛煉,包括有氧活動和力量訓練。去年春天的一項研究稱,老年人每天打1小時的太極,每周3次,持續12個星期,就能改善他們的平衡性、力量、耐力和靈活性。實際上,許多研究結果都表明,有氧鍛煉和功能性健身活動均有助于老年人避免跌倒等常見危險,可能還有助于預防早老年性癡呆癥等老年性疾病。 3.一個人鍛煉太沒勁有些人設法通過鍛煉的辦法來擺脫工作和生活的煩惱,但對于一些人而言,獨自一人從事某項活動實在沒意思,尤其是在從事他們所認為枯燥、單調的事情時。其實,此刻,你可以找個伙伴一同鍛煉,這樣,運動起來會更有意思,更有可能兌現你的承諾。另外,結伴運動還有助于你結交興趣相投的朋友,讓你的視野更加開闊。通過鍛煉,你可以認識到一個人的價值,如果一個人連健身習慣都難以堅持的話,生活中可能注定也是個失敗者。如果你實在找不到健身伙伴,可以參加一個培訓班,或聘請私人健身教練,這樣,你的鍛煉熱情便會高漲起來。如果知道每天有人在體育館等你,你更是對那里充滿期待和渴望,尤其是當你為此還交了培訓費時。 4.鍛煉實在太無聊了請記住,考驗奉獻精神的關鍵就是找到對你有吸引力的鍛煉方式。專欄作家約翰·賓厄姆說:“從我第一次跑步起,我便深深喜歡上了這項運動。直到現在,仍是如此,我從中享受了巨大樂趣。但我不喜歡去體育館,感覺在那里我就像是臺機器。”由于許多人將最佳的鍛煉方式定義為“消耗最多熱量的活動”,他們從一開始便對鍛煉失去了興趣。其實,即使是你最喜歡的培訓課或日常的腳踏車運動,過一段時間后也會變得枯燥乏味。隨著身體逐漸適應了各種健身活動,諸如減肥和增加力量等健身的益處也可能會慢慢降低,甚至消失。專家建議,為了避免出現厭倦情緒,你每個月都應該調整自己的活動內容。比如,在從事過一段時間的跑步運動后,可以嘗試一下游泳。或者為自己設定一個目標,比如每周3天參加某個體育培訓班,堅持3個月。 5.孩子妨礙我鍛煉南希·托比在2003年生完孩子后,一心希望能像過去一樣堅持練習。南希因健康問題早產下一對三胞胎,其中一個6個月后不幸夭折。她說:“我需要一些時間。鍛煉確實可以幫助我恢復和保持冷靜頭腦。”現年48歲的南希已重新回到訓練課程,并計劃于11月參加鐵人三項全能運動。每天,當丈夫和孩子還在睡夢中的時候,她就早早出外鍛煉。另外,還有一些父母也經常帶著孩子參加運動。在美國各地都在開設有媽媽和嬰兒一同參加的瑜珈培訓課。許多體育館還為媽媽提供照料孩子的設備。當孩子大一些時,他們完全可以將鍛煉看作是家庭聚會。如果孩子看到家長一直在堅持鍛煉,耳濡目染,他們也會養成健身的好習慣。 6.我有背痛病過去,那些慢性背痛患者聽得最多的告誡就是少運動,多休息。但如今的情況發現了逆轉。研究人員克倫·謝爾曼說:“慢性背痛的信條是:動動身體可是一件好事”。實際上,研究顯示,脊椎融合手術和體育鍛煉對慢性背痛和腰間盤突出癥患者可以產生同樣療效。謝爾曼所進行的一項研究發現,瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其顯著。但需要提前提醒的是,有些瑜珈培訓課也許太過激烈。謝爾曼在研究中所說的瑜珈課是“更為柔和,更為簡單”的一種。他建議,那些飽受背痛折磨的患者應向專業人士咨詢,讓后者向其推薦一些有助于患者疾病恢復的課程。 7.我太胖了除非你嚴重超重,否則不斷增加的腰圍并非你遠離體育館的理由。任何身體質量指數在25到30之間的人都可以從事體育鍛煉。對于肥胖者而言,鍛煉強度可以降低一些,持續時間稍短一些。《內科學文獻》今年4月刊登的一項研究發現,身體肥胖的老年人和體質較差的年輕人從為期6個月的有規律鍛煉和健康飲食中受益匪淺。參與者的體重不僅平均降低8.4%,而且力量、走步速度和平衡能力等機能均有所改善。事實上,對于體重超重的人群而言,任何一項體育鍛煉都比不鍛煉強,盡管有些人的鍛煉時間可能每天需要達到一個小時以上。你可以從醫生和營養學家那里尋求鍛煉活動的安排和指導,因為,倘若不強調鍛煉和健康、低熱量的飲食,就難以減輕體重。 8.我已夠瘦了穿二號衣服并不能保證你的健康狀況良好,也不意味著你的心臟機能不錯,或是表明你足夠強壯,可以將初學走路的孩子舉起來,不至于弄傷自己背。例如,去年秋天《國際肥胖雜志》刊登的一項研究發現,體瘦的人無論鍛煉與否,都會擁有更加健康的“有益”膽固醇和甘油三酸酯水平。此外,那些一周鍛煉三次的體瘦者比那些不運動的參與者擁有更健康的膽固醇水平,而“劣質”膽固醇水平則更低。瘦人也許更易患高血壓疾病,而鍛煉恰恰能幫助降低患這種病的機率。目前,體瘦的女性患骨質疏松癥的危險性日益增加。而諸如步行、跑步或有氧運動等負重鍛煉及力量訓練都是幫助患骨質疏松癥者保持健康骨骼的關鍵所在。 9.我可不愿產生體育館依賴癥若因為威脅而恐懼體育館的話,那么請你記住一位哲人評述教堂的話:它不是圣人的博物館;而是罪人的醫院。體育館對一些人而言同樣如此。它不屬于某些人的“專利”,你只當找一個感覺舒服的場所就行了。這句話的意思是,你只需隨便逛逛,尋找一個自己心儀的鍛煉場所就行了。健身的費用根據其設施的豪華程度各異。當然你除了選一個自己經濟能力承受得起的場所外,還要考慮這個地方是否有你感興趣的培訓課或你要使用的設備。花了錢去健身,卻沒有自己喜歡的運動項目,當然也不值了。一些體育館為那些不想受限于室內的會員提供了戶外課程。俱樂部一般會開設各種各樣的培訓班,從雜技到黑人爵士舞蹈,不一而足。任何能使你動起來、能令你心臟跳動更快的活動都不錯。有些健身俱樂部還設有攀巖墻,這對提高力量非常有益。 10.我有關節炎關節炎可能會惡性循環。由于關節炎患者會普遍感到疼痛,他們一般不愿過多運動。但問題是,如果不活動,他們的體重便會增加,壓力過度的關節因此會更為疼痛。研究人員如今發現,破除疼痛循環和關節畸形的方法就是鍛煉。美國塔夫斯大學約翰·漢考克鍛煉與營養研究中心主任米里亞姆·納爾遜幾乎每天都會接到一些醫生的電話,要求為那些飽受關節炎折磨的患者提供適當的鍛煉計劃。因力量鍛煉而增強的肌肉可以幫助患者減輕關節疲勞,而有氧鍛煉也會使能加重關節炎病情的體重保持在適當水平。關節炎基金會建議,關節炎患者應進行一些伸展和有氧運動,同時還建議患者在關節炎發作期間,應到醫院咨詢。
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