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健康生活
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裸睡加慢生活 還清健康債

除了旅游度假、大吃大喝,你有沒有想過為自己的健康安排一個非凡的假期呢?調整一下你那被三天兩頭的宴請弄得脆弱不堪的腸胃,好好補充一下因為連日加班被嚴重擠占的睡眠,7天,清償你欠下的所有健康債!還債方針你可以自由安排飲食、運動和休息,在這樣一個健康假期開始之前你還需要完成3件事。 1.咨詢專業人士向營養師、健身教練等專業人士咨詢,讓他們幫你設計一個全方位的健康行動計劃。 運動多少、睡眠多少,結合自身情況和專業人士建議,制訂一個可以長期堅持的計劃。 2.制訂科學食譜花點時間把營養師教給你的健康飲食準則巧加利用,琢磨幾款營養豐富又味道鮮美的簡單菜肴,留著以后慢慢享用吧。 每個人身體的健康,都取決于個人健康的生活習慣,而這一切都是由自己決定的。給忙碌的白領開4個藥方:一是要早睡,二是多走路,三是養生要見縫插針,四是要尋開心。 還債方法如何睡覺才香你真的確定自己會睡覺嗎?嘗試一下下面的方法,7天后,你一定會睡得更香甜。 規定睡眠時間:練習每晚在同一時間就寢,以使生物鐘準確運作。同樣地,培養固定的起床時間也很重要。 裸睡:沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。 靜心呼吸:深深地用鼻吸氣至腹部,然后微閉口唇,用口呼氣,臆想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的涌泉穴,把氣排出。如此多次循環練習,約三五分鐘就能酣然入睡。 把生活變慢沒有了忙碌的工作,你可以恢復被快節奏趕走的精致午餐,慢慢運動、慢慢吃……用平靜和從容的心態,享受快樂的慢生活。 逐漸減少速食食品:它們會讓你不自覺地加快用餐速度,不加喘息地重新投入工作。 減少上網時間:顯示屏的刺激和大量的信息,將你的腦子填滿,把你的神經繃緊,給你更大的工作壓力。 分割工作時間:過于擁擠的安排會使你高度緊張,繼而產生焦慮情緒。試著把長時間埋頭工作的時間適當分割成段,每隔兩個小時就抽出10分鐘休息一會兒,松弛緊張的神經。
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