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3種減肥法 1月瘦身12斤_尼采的眼淚

3種減肥食譜,讓你月減12斤。不要猶豫了,這個季節你絕對是主角。 Taiga Leather 食譜一晨起飲水1杯,約300毫升。早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。早午間:水果1個。午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。午晚間:水果1個。晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脫脂鮮奶250毫升。 食譜二晨起飲水1杯,約300毫升。早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。早午間:水果1個。午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。午晚間:水果1個。晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。睡前:豆漿250毫升。 食譜三晨起飲水1杯,約300毫升。早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。早午間:水果1個。午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。午晚間:水果1個。晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脫脂鮮奶250毫升。 Damier Geant Canvas請注意:1、三種食譜交替進行,對未注明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。2、上下午最好是兩個品種的水果。3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。4、每天飲8~10杯水,約兩三升。5、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。6、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。Utah Leather
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