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自測減肥的10個方法 自主瘦身_綠色生活

說到測量身材,大家第一個想到的就是體重秤,但是這其實并不是最好的方法哦。現在就要為大家介紹10種測量身材的方法,讓你警惕自己的體重,時刻不讓自己有發胖的危險。下面介紹的測量身材的方法,除了利用測量器材,更多的是隨時隨地都能使用的簡單方法。 體重秤有時候會說謊   體重秤是稱你的全身重量,但是他沒有辦法分清肌肉和脂肪的區別。當你通過運動減肥塑造了好身材之后,站上體重秤會發現體重還是沒什么大變化。這是因為你身體里的脂肪轉化成了肌肉,視覺上你是變瘦了,但是在體重秤上并沒有體現出來。而且在稱體重的時候,那些數字也有一定的不科學性,有時候你明明覺得自己變輕盈了,但是在數字上卻沒有及時體現出來,這或多或少會打擊你的減肥積極性。 肌肉脂肪比例這個測量方法適合通過運動減肥的人士,因為經常運動的人的肌肉會增加啊,而其脂肪會大幅減少,通過觀察二者之間的比例來衡量其身材的好壞。換句話來說,就是看你身體的“濕體重”和“干體重”之間的比例關系,市面上也有脂肪測量機賣。但是這種測量方法受身體水分的影響十分之大,假如你有一段時間身體脫水嚴重,你測出來的肌肉脂肪比例就會失常。 BMI指數BMI指數指的是身體質量指數,是衡量肥胖的重要數據。它用身體高度跟身體重量的比率作為衡量指標,更加具有科學性。這里的計算記得要把身高換算成厘米數,而體重也要換成公斤數。假如BMI指數小于18.5,你是偏瘦的。假如BMI只是位于18.5和24.9之間,你的體重是標準的。假如BMI指數位于25和19之間,你有超重的情況。假如BMI指數超過了30的話,你就是肥胖了。 對比測量法每一部分測量這種測量方法意味著對身體的每一部分建立數據庫,包括腰部、胸部、臀部、手腕、腳腕、小腿和大腿等等。只要是有可能儲存脂肪的部位,你都應該對其進行測量。并且,當你的腰圍增加的時候,你就要特別警惕了,因為這意味著身體的其他部位也會在后期慢慢增胖。衣服測量法你的衣服不會說謊,它們也許是測量身材的最好方法。拿出一件舊的牛仔褲,試著穿進去。假如只是覺得有一點緊,恭喜你,你的身材還是保養得很好;但是假如你根本就穿不進去的話,你就要小心了,這意味著你的身材嚴重走樣。不要把穿不了的衣服束之高閣,可以巧妙地使之成為測量你身材的好幫手哦。 利用體力來測量你感覺怎樣?當你體重減少或者肌肉增加的時候,你會感覺到自己更加有活力。當你發現自己能比以前提更重的東西,能夠走更遠的路的時候,代表你的身體減少了脂肪,減肥收到了效果。繼續努力,你一定會收到更好的效果哦。 看見脂肪站在鏡子前,脫掉衣服,觀察自己的身體,或者是上下跳動,看身上的贅肉情況,也許你覺得這樣很愚蠢,但是這是一種熟悉你自己身體的好方法,而且也是最簡單的觀察自己身材的方法。當你的體重下降的時候,你的身體開始顯示出曲線,而不再是難看的贅肉。 其他測量方法食物日記法記錄每天吃的東西不但可以間接知道自己的身材情況,而且也能鞭策自己堅持減肥。記錄每天出的食物,也要記錄自己的心情。這樣,你會更加容易了解自己的飲食習慣和模式,也更易于養成正確的健康減肥習慣。 留意食物費用支出每個月計算一次自己用于食物的金額是多少,這也是一種測量自己身材的方法哦。當你減肥成功的時候,你用于購買食物的金錢一定是減少了。當然,也許你只是購買了綠色蔬菜和水果,所以這就要求我們養成記錄自己購買食物的習慣。 親朋好友的意見親朋好友對你很熟悉,所以一旦你的體重增加了或者減少了,他們都會第一時間發現。 時刻留意他們的反應,假如不止一個人說你變胖了,你就要警惕是時候開始好好減肥了。 生活質量的改變生活變得很有規律,按時休息睡覺,精神充沛,容光煥發,這很可能表示你的身體變得更加健康纖瘦了。假如你肥胖的話,你傾向于懶惰和怕動,所以盡量改掉這個習慣吧。 男人做夢和女人做夢的區別 生活中有助延緩衰老的十大妙招 帶皮吃蘋果為什么會得癌? 對付感冒的十二種武器 會讓你“變笨”的12種食物 女人氣色不好吃什么? 揭秘:人為什么會喜新厭舊? 家里哪些花木養了易致癌?女人的十大天然美膚水果
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