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3天快速運動減肥,焦東海談中老年減肥_yigute6616

運動減肥最可靠 ——上海著名肥胖病治療專家焦東海教授焦東海,1962年畢業于上海第一醫學院(西醫學歷),1973年畢業于衛生部中醫研究院西醫學習中醫班(中醫學歷)。現任上海市香山中醫院中西醫結合科、大黃研究室主任及上海市肥胖病醫療協作中心主任。上海市第十屆人大代表。曾被破格晉升為中西醫結合內科主任醫師,被聘為兼職教授,快速運動減肥、博士研究生導師。1987年被評為上海市科技功臣,1988~1993年連續6年被評為上海市勞動模范,1990年獲全國五一勞動獎章,1990年被評為全國優秀醫務工作者,1991年起吃黃瓜減肥國務院特殊津貼,1992年被評為全國中醫治療急癥先進個人,1994年被批準為國家級有突出貢獻的中青年專家(上海市中醫、中西醫結合業界獲此殊榮第一人),1995年被評為全國勞動模范。近年來,肥胖癥已成為中老年人的通病,由肥胖引起的各種并發癥,如高血壓、糖尿病、冠心病、脂肪肝等,也嚴重影響著中老年人的健康和長壽。春季減肥食譜中老年人都采取了不少方法減肥,可效果不甚明顯。據專家介紹,中老年人肥胖一般都是由后天運動如食多、動少,有不良生活習慣等引起的,99 .5%以上屬于快速肥胖,完全可以通過飲食、怎樣快速有效的減肥、心理治療減去多余的體重。焦教授說,減肥肥胖病的治療,要根據老年肥胖者的不同運動減肥,選擇合適的好的減肥藥減肥治療方案,不能要求運動,而應快速運動減肥于并存病癥的好轉及全身健康的改善。在治療上,除減肥瘦身減肥藥增高藥、飲食治療外,尤應注意運動治療。他說,運動是老年人減肥、防胖的重要經絡減肥20斤,肥胖老人在進行運動治療時應掌握以下原則:1、宜選擇運動減肥性的體育活動。包括各個關節和肌群的減肥 ,避免某一肢體或器官負荷過重。動作要有節奏,速度宜稍慢。2、活動時3天快速運動減肥呼吸。呼吸要自然、均勻 ,注意春季減肥粥腹式呼吸,盡量避免屏氣或過分用力,應避免做那些可能造成血壓驟然升高的快速,如頭朝下倒立等。3、避免做過分運動。不宜做身體突然前傾、后仰或急速旋轉等動作,也不宜進行健康減肥藥、劇烈和重負荷的運動,如舉重、快跑等。4、循序漸進。運動量增加的速度不宜過猛。若運動后心率達110-120次/分,休息15分鐘后心率恢復正常,說明運動量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘,每周不應少于3次。開始鍛煉有10-14天的觀察反應期,運動量宜小些。對沒有鍛煉習慣的老年人,開始可能有3-5天的不適應期。表現為勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。適應后再逐漸增加運動量,每增加一級負荷量,都要有一段適應時期。增加運動量時寧可延長鍛煉時間,也不宜加快速度。5、貴在堅持。肥胖者中不喜愛運動的較為多見,因此將運動作為減肥手段,必須持之以恒,才能對減肥及健身起到積極的促進作用。焦東海教授認為,老年人運動減肥一定要根據不同肥胖者的年齡、性別、體質、合并癥、肥胖程度來選擇不同的運動項目、運動時間和運動強度;在運動計劃實施前要做體格檢查,對健康狀態作出全面評價 ;在計劃實施一段時間后要作復查,以便觀察運動效果和有否負效應。要經常了解鍛煉后的脈搏、血壓等反應,尤其是有某些疾病或癥狀的老年人每天或隔天要記錄自我感覺,鍛煉前、后的脈搏、血壓數值,晨起的脈搏、食欲和睡眠等情況。老年人身體的特點適合耐力性項目 ,酌情配合力量性鍛煉項目,而不宜進行速度性項目。老年人最常用的運動有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等,有條件時還可打網球、高爾夫球等。步行鍛煉宜早晚各一次,以沒有氣急,自我感覺良好為度,每次可行走30-40分鐘左右,中途還可以依據自身情況決定是否休息。飯后或身體不適、氣候寒冷,或在烈日下均不宜運動。焦教授還特別提出了老年人運動減肥要注意的“三低”和“六忌”。“三低”是:低要求:是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健,因而多采取徒手的、原始的、簡單的運動方式,絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。低水平:是指老年人應努力堅持1-2種可接受的、重復的、低體能要求的健身活動,絕對不能有“藥到病除”速戰速決的思想。低強度:是指老年運動應采取較小的運動強度、較長的運動時間,這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的,且不易引發慢性病和因運動而受傷。“六忌”是:1)忌過度興奮的運動。這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高,尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,易導致心肌梗塞或中風的發生,甚至危及生命。2)忌憋氣運動。人到老年,呼吸功能減弱,肺活量下降,肺泡彈性降低,憋氣運動會損傷呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。3)忌快速、超負荷運動。快速運動或舉重等超負荷運動,都會使心臟負擔過重,易發生昏倒等事故,或造成骨骼變形、損傷等。4)忌帶病運動。老年人生病時,身體各器官的功能比平時更差,抵抗力更弱,此時再進行體育運動,會加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導致病情加重。5)忌飯后百步走。飯后百步走 ,對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走,則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病,餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮,使心肌供血減少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍,誘發心絞痛甚至心肌梗死。6)肥胖老人不宜做登樓運動。登樓是一項很好的健身運動,但對肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關節面已發生增生,關節面不平整,這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力,限制了膝關節的活動度,導致老人的膝關節僵硬、活動不便。另外,登樓是一項運動量大的活動,患有心肺系統疾病的老人也不適宜做。。
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