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床上四動作 大PP變小翹臀 (圖文)

女性,女人,你的,健康,臀部 對于OL一族來說,一坐幾個小時不起身稀松平常,活動量既低,如果飲食又不均衡,很容易下半身肥胖。多余的脂肪通常堆積在臀部和大腿,加上血液、水分循環不良,不但有礙外觀,也影響姿勢和健康。下面為你準備了一份家庭美臀方案,可以在睡前輕輕松松減肥。 1、仰臥舉臀動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側,兩腳平放于墊子上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳著地練習。 2、俯臥抬肩動作過程:俯臥在墊上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要猛然用力。 3、俯臥臂腿抬高動作過程:俯臥在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。 4、手膝舉腿動作過程:跪在墊子上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。
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